석진석현 사랑해 ♡♡♡

진도 접도 남망산(164m) 예상코스 1코스 : 수품향 -아기밴바위-아홉봉 (3.5km 왕복 1시간) 2코스 : 쥐바위밑 주차장 - 쥐바위-병풍바위-삼거리-솔섬바위-작은여미-여미사거리-여미 (제일수산 2시간 약 3km) 3코스 : 쥐바위밑 주차장 - 쥐바위-병풍바위-삼거리-솔섬바위-작은여미-여미사거리-말똥바위 - 돌아서 ..

2009년 11월 30일 산행 2009년 12월 24일 산행 (7시간정도) ◈ 무등산 등산코스1 (총 13.5 Km, 하루) 증심사버스종점 ⇒1.2km⇒ 증심사 ⇒0.5km⇒ 송풍정 ⇒1.5km⇒ 중머리재 ⇒1.3km ⇒ 장불재 ⇒0.4km⇒ 입석대⇒0.5km⇒서석대 ⇒0.5km⇒ 입석대 ⇒0.4km⇒ 장불재 ⇒1.6km⇒ 규봉암 ⇒3.0km⇒ 꼬막재 ⇒ 2.6km⇒ 산장버스종점 ..

[Taping] 무릎 테이핑 무릎이 시큰거리거나 부상으로 인한 통증이 있을 때 하는 기본 테이핑이다. 무릎 부상이 잦은 러너가 부상 방지를 위해서도 할 수 있다. 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있다. 1 무릎 관절 길이(약 15cm 정도)의 테이프를 세로로 반 잘라 Y자 모양으로 만든다...

무릎운동 -1 근력훈련 1. 다리 올리기 체조 허벅지 앞쪽의 근력을 회복시키는 운동입니다. 1. 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근과 복근의 근력을 회복시킵니다. (1)~(3)운동을 좌우 양쪽으로 20회씩 반복을 합니다. 통증이 있는 다리뿐 아니라 건강한 다리까지 양쪽다리를 운동해야 합니다. 익숙해져서 20..

해남 두륜산(703m) 2010년 1월 16일 산행코스 1) 주차장 - 대둔사 - 일지암 - 천년수 - 헬기장 - 가련봉(정상) - 북암 - 대둔사 - 주차장 (8km, 3시간 30분) 2) 주차장 - 대둔사 - 북암 - 정상 - 구름다리 - 진불암 - 대둔사 - 주차장 (9km, 4시간) 제1코스: 주차장 ~ 대둔사 ~ 북암 ~ 만일암터 ~ 헬기장 ~ 두륜봉 ~ 진불암 ~ ..

월출산 산행지도(809m) 2009년 10월 24일 산행코스 2010년 1월 9일 산행코스 ○ 천황사입구 - 구름다리 - 천황봉 - 갈림길 - 광암터 - 바람폭포 - 천왕사 ( 4시간) // 반나절코스 ○ 천황사입구 - 구름다리 - 천황봉 - 갈림길 - 경포대입구 (6.8Km 4:30 소요) // 반나절코스 1) 천황사 매표소 - 아스팔트 포장 끝(주차가..

※2010년 2월 28일 일요일 산행

산행후기(일지) 작성하는 방법 | 귀차니즘이라고나 할까..게을러서 이글조차 읽지 않는분은 산행일지를 쓸수가 없겠죠..ㅋㅋ 일단 마우스를 클릭을 한 다음엔 처음부터 끝까지 다 완독,정독해야 됩니다. 알겠죠? 안읽으면 미워할꺼야 ~~~~~~ ------------------------------------------------ 산행일지 작성법(기본양..

1. 발바닥 전체를 사용한다 2. 발을 가능하면 수평을 유지한다 3. 무게중심이동:내딛는 발바닥으로 무게중심이이동한다 4. 호흡을 일정하게 복식호흡을 한다 출처..칠보산 강좌