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집에서 가장 간단히 할 수 있는 방법 3가지~
이것 몇 일만에 효과 안나옵니다,
꾸준히 하세요~
등산 하시는 분만이 아니라 무릅 안좋으신분 모두 해당됩니다.
돌팔이가 하는 이야기가 아니고 정형외과 의사분들이 권하는 운동입니다,
3가지 다 못하시면 1번을 하십시요~ (무릅이 아프신분들)
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1) 의자에 않아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다,
다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다,
한번 하실때 12-13번정도 하세요~
아침 저녁으로........
버틸때 호홉을 멈추지는 마십시요~
이게 말은 쉬운데 어렵습니다,
그냥 맨발로 하지 마시고 운동점이나 할인매장 가면 모래 주머니 1kg짜리 팝니다
그걸 사셔서 발등에 둘른후에 다리를 들고 6-7초 버티십시요~
자연적으로 허벅지에 힘들어 갑니다,
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2) 않고 일어서기 (헬스에서 '스쿼트' 라고 말합니다)
가슴을 피고 허벅지가 바닥에 평행이 될때까지만 천천히 앉은후에
다리에 힘을 주어 일어선다.
완전히 주저 않지 마십시요~
허벅지가 바닦과 평행이 되게 하십시요.
이 운동은 처음 하시는분은 무리 하지 마십시요~
우습게 보이지만 몸에 무리 갑니다
하실때는 반드시 허리 똑바로 피시고 가슴피고 하십시요~
앉을 때 깊게 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉬십시요.
힘을 줄때 숨을 내쉬는 것입니다
않을때 3-4초 그리고 2초정도 멈춘 후 다시 3-4초 정도 시간에 일어섭니다.
아주 천천히 하세요. 반동 이용하지 마시고요.
원래 바렐등을 어깨에 올리고 하는건데 그냥 하시는거니까
처음에는 20-30회 하시다가 나중에는 조금만 늘리십시요.
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3) 의자에 않으셔서 다리를 드시고 양쪽 무릅 중간에 배개나 다른 적당한 물건을 끼우신후
무릅으로 그 물건을 눌르십시요.
그 물건이 안떨어지고 허벅지및 무릅에 힘이 들어가게 말입니다,
이것도 마찬가지로 한번에 약 6-7초 정도씩 12-13회정도 하세요
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우습게 보여도 이것도 운동입니다.
무리는 하지 마시고 꾸준히 하시고 좀 지나면 횟수를 조금만 늘리십시요.
언제부터인가 좋아진 무릅을 느끼실겁니다.
몇일 해보고 그만 두지 마시고... ^^*
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